Comer consciente

Dica:

O que é comer consciente ?

Quem nunca comeu vendo filmes do Net flix, mexendo no celular ou na frente da TV? Muitas vezes acabamos prestando mais atenção em outras coisas que estamos fazendo durante a refeição, do que na própria refeição que estamos fazendo. Mas sabia que isso pode trazer vários malefícios a nossa saúde como a obesidade ? Comer conscientemente é aquela pausa para direcionar todos os sentidos na hora da refeição para a própria refeição e deixar de ser algo automático. Isso pode trazer muitos benefícios para nosso organismo, até mesmo para a perda de peso.

Como comer consciente?

Podemos começar comendo mais de vagar, mastigando melhor nosso alimento, dando tempo para nosso corpo fazer uma boa digestão. Isso traz resultados extraordinários para seus organismos. Quando você foca todos os seus sentidos durante o ato de comer algo você desenvolve uma capacidade de medir a própria fome e reconhece de imediato a sensação de saciedade. Assim você separa muito bem dois fatores que a maioria das pessoas  não distingue: se você precisa realmente comer ou se apenas esta com vontade de comer algo. Pesquisa realizadas na universidade de Winsconsin e Oregon chegaram a conclusão que pessoas que preparam suas próprias comidas e apenas comem focado nisso com o estimulo visual   comeram menos e ficam mais saciadas .

Nesse mundo globalizado onde todos são muito atarefados e não conseguem literalmente parar para comer devem entender que uma simples pausa para uma refeição traz enormes benefícios para a saúde física e psicológica . 

Benefícios

Segundo as maiores universidades americanas (incluindo universidade de ATENAS) descobriram que pessoas que comem conscientemente com refeiçoes que duram até 30 minutos ficam mais saciadas, perdem peso e tem mais prazer durante a refeição do que a maioria da população que vão aos fast-food comer em 5 minutos.  Isso porque nosso  organismo tem um tempo de 20 a 30 minutos  suficiente para equilibrar as taxas de hormônio (leptina e grelina) que regulam a sensação de saciedade que nos deixa mais saciados com a ingestão de menos comida. Comer conscientemente é muito mais simples do que você imagina.

Dicas: 

• Comer em horários rotineiros, disciplina em comer na hora certa do dia sem distrações como celular e internet sem interrupção na refeição.

• Aguçar os sentidos na hora da refeição. Sentir, olhar e cheirar bem o alimento antes de comer.

• Use regras de etiqueta na refeição, mastigue vagarosamente a comida, leve pouco alimento por vez até a boca e coma sem pressa.

• Escolha  bem a qualidade dos alimentos que você ingere. Evite muita quantidade de comida.

• Preste atenção no seu corpo enquanto come . Ele vai te dizer a hora de para, você se sentira mais satisfeito rapidamente do que imagina.

Crie esse hábito e você verá resultados incríveis. As vezes não precisamos de dietas para emagrecer, as vezes apenas precisamos de uma educação alimentar.